Terapie, gătit și creativitate: cum activitățile simple devin resurse profunde în autoreglare și introspecție

Hajar OWRANG
2 oct. 2025
3 min de citit

Introducere: vindecarea stă în lucrurile mici

Te simți epuizată chiar dacă muncești, ai grijă de familie și respecți obligațiile zilnice? Burnout-ul emoțional și fizic afectează multe femei și mame.

Soluția nu stă în vacanțe exotice sau planuri complicate, ci în activitățile simple de zi cu zi, făcute cu intenție și prezență.

Eu sunt Hajar Owrang, psiholog și consilier psihologic, fondatoarea metodei Vita Senses Therapy. Ajut femei și mame să-și regăsească echilibrul interior printr-o combinație de psihoterapie, muzică, gătit și sunete vindecătoare ale naturii.

Cele mai mari transformări apar din lucrurile mărunte – nu din momente spectaculoase, ci din activități simple făcute cu atenție.

Ce este o „activitate cu sens” în psihoterapie

O activitate cu sens nu este doar ceva ce „trebuie” să faci. Ea te ajută să te simți prezentă și conectată la valorile tale.

Exemple de activități cu sens:

Gătitul și observarea aromelor, texturilor și culorilor ingredientelor.
Cântatul sau ascultarea muzicii care te conectează la emoțiile tale.
Scrisul și claritatea pe care o aduce pentru gândurile tale.
Plimbările în natură și conectarea la ritmul pământului.

Psihologia pozitivă arată că activitățile creative și mindful reduc stresul și cresc reziliența emoțională.

Diferența este aceasta:

Gătitul făcut în grabă = obligație.
Gătitul făcut cu atenție = terapie.

Gătitul ca instrument psihoterapeutic

Bucătăria poate fi un spațiu terapeutic. Gătitul activează toate simțurile și promovează mindfulness și introspecție.

Cum activează simțurile gătitul:

Văzul: culorile și formele legumelor.
Mirosul: aromele condimentelor și prospețimea ingredientelor.
Gustul: combinațiile care aduc bucurie și amintiri.
Auzul: sunetul legumelor tăiate, al apei și al uleiului care sfârâie.
Atingerea: textura ingredientelor și greutatea ustensilelor.

Implicarea fiecărui simț induce mindfulness senzorial și relaxare profundă.

Neuroștiința gătitului

Gătitul crește nivelul de dopamină și serotonină, neurotransmițători ai stării de bine. Procesele repetitive (tăiat, amestecat, frământat) induc calm asemănător meditației.

Creativitate în bucătărie

Improvizarea și combinarea ingredientelor dezvoltă creativitatea, o forță puternică de vindecare. Îți arată că poți crea și transforma – chiar și în lucruri mici.

Muzica și scrisul – porți către introspecție

Muzica – vibrația care vindecă

Muzica activează zone din creier legate de memorie și emoții. Poate trezi amintiri, liniște sau bucurie. În psihoterapie, facilitează exprimarea emoțiilor greu de pus în cuvinte.

Scrisul – claritate și introspecție

Scrisul expresiv (journaling) eliberează mintea de „ruminații” și oferă o perspectivă nouă asupra emoțiilor.

Poveste personală: cum o salată a devenit terapie

Eram singură acasă, epuizată, fără energie pentru „ceva serios”. Am decis să fac o salată de legume, dar nu oricum:

Am pus muzică și am înregistrat fiecare pas: spălat, curățat, tăiat.
Am explicat cum un nevăzător poate tăia legumele și recunoaște ingredientele.
Am lucrat încet, fără grabă, într-un ritm care aduce liniște.

Rezultatul a fost mai mult decât o salată: un spațiu de creativitate, introspecție și pace interioară. Activitățile simple, făcute cu atenție, devin resurse de echilibru.

5 pași pentru a transforma activitățile simple în resurse de echilibru

Alege activitatea care îți trezește simțurile: gătit, cântat, scris, ascultat natura.
Adu conștiență în moment: observă aromele, culorile, sunetele.
Observă emoțiile: nu le schimba; liniște, nostalgie sau neliniște – toate sunt valabile.
Conectează activitatea cu valorile tale: întreabă-te „Ce valoare hrănește acest gest?”
Încheie cu reflecție: „Ce am descoperit în mine acum?”

De ce funcționează?

Activează simțurile și scoate mintea din gândurile repetitive.
Creează mindfulness și reduce stresul și anxietatea.
Generează dopamină și serotonină, substanțe ale stării de bine.
Îmbunătățește neuroplasticitatea și reziliența creierului.
Oferă sens și transformă gesturile simple în resurse profunde.

Concluzie: lucrurile mici schimbă echilibrul interior.

Concluzie

Orice activitate care te inspiră poate fi mai mult decât rutină. Gătitul, muzica sau scrisul pot fi căi de introspecție, relaxare și terapie.

Dacă rezonezi cu ideea de a transforma activitățile simple în resurse de echilibru:

Lasă un comentariu: tu ce activitate îți aduce liniște?
Distribuie articolul cu o prietenă care are nevoie să citească asta.
Abonează-te la newsletterul meu și primești ghidul: „Eliberează-te de stres și burnout prin mindfulness și gătit”.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Declarație privind drepturile de autor & utilizarea articolelor
Toate articolele de pe acest blog sunt scrise integral de către Psiholog Hajar Owrang, fără preluarea sau copierea unor surse externe.
Studenții, psihologii sau specialiștii în domeniul sănătății mintale pot folosi aceste articole ca surse pentru lucrări academice (licență, disertație, doctorat), articole științifice sau materiale educaționale, doar cu respectarea următoarelor condiții:
Să fie menționat clar autorul: Psiholog Hajar Owrang
Să fie indicată sursa completă: preluat de pe www.pureinsightstherapy.com
În cazul în care aceste condiții nu sunt respectate și conținutul este copiat integral sau parțial fără atribuire, se consideră plagiat și va fi tratat ca atare din punct de vedere juridic.