Când sunetul devine terapie: ascultarea activă a lumii interioare

Simți că faci tot ce trebuie pentru ceilalți,dar în interiorul tău e tot mai mult zgomotși tot mai puțină liniște?

Trăim într-o lume în care totul se mișcă repede.Privim ecrane.Derulăm imagini.Trecem de la un lucru la altul fără să ne oprim cu adevărat.

De cele mai multe ori, atenția noastră este captată de ceea ce vedem.Cum arată cineva.Cum este un loc.Cum este o imagine.

Rar ne oprim să ascultăm.

Acest articol este pentru femeile angajate și antreprenoare care se confruntă cu burnout și stres profesional,pentru mamele care, între muncă și responsabilitățile de acasă, ajung epuizate emoțional,și pentru femeile cu dizabilități care sunt interesate de puterea sunetului și a muzicii în creativitate, creșterea încrederii de sine și gestionarea stresului zilnic.

De ce suntem atât de obosite?

În ultimii ani am observat tot mai clar un lucru.Oamenii se concentrează aproape exclusiv pe partea vizuală.

Când se uită la un film, observă cum este îmbrăcat un actor.Când merg la munte, la mare sau în pădure, admiră peisajele.Pe telefon sau tabletă, derulează rapid poze și videoclipuri.

Totul se consumă rapid.Fără prezență.Fără profunzime.

Eu sunt nevăzătoare.Nu pot trăi lumea așa cum o trăiesc majoritatea oamenilor.Și tocmai din acest motiv, am învățat să o simt altfel.

Am observat că atunci când asculți un sunet, nu doar că te relaxează,dar îți activează imaginația într-un mod profund.

Când ascult sunetele unei păduri,simt că sunt acolo.Simt frunzele sub mâini.Miros iarba verde.Simt aerul.

Sunetul creează o lume interioară.Iar muzica, fie că este ascultată sau interpretată,reduce stresul,relaxează sistemul nervosși susține dezvoltarea neuroplasticității.

Acest subiect a devenit extrem de important pentru mineîn momentul în care am început să observ impactul real al sunetelor asupra oamenilor din jurul meu.

Ce spune știința despre sunet și sănătatea mentală

Dincolo de experiența personală,există o bază științifică solidă care susține puterea terapeutică a sunetului.

Creierul nostru este extrem de receptiv la stimuli auditivi.Sunetele ajung rapid la sistemul limbic,zona responsabilă de emoții, memorie și reacții de stres.

Studiile arată că:

• sunetele naturale pot reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului)

• muzica lentă poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială

• anumite frecvențe sonore susțin relaxarea profundă

• sunetul stimulează neuroplasticitatea, adică capacitatea creierului de a se adapta și reorganiza

Când ascultăm conștient,creierul încetinește.Corpul intră într-o stare de siguranță.

Nu este nevoie de efort.Nu este nevoie să „faci ceva bine”.Este suficient să asculți.

Sunetul acționează ca o punteîntre corp, emoție și minte.

Soluția: ascultarea activă

Soluția nu este să faci mai mult.Nu este să adaugi încă o sarcină pe lista ta zilnică.

Soluția este să înveți să asculți activ,nu doar să privești.

Să te oprești.Să fii atentă la sunete.Să reții măcar o parte din ele.Și să îți lași imaginația să lucreze.

Ascultarea activă calmează mintea.Relaxează corpul.Și creează un spațiu interior sigur.

Aceasta este baza abordării Vita Senses Therapy,o metodă care îmbină consilierea și psihoterapiacu arta, muzica și sunetele.

Nu forțează.Nu grăbește.Nu corectează.Ci creează spațiu.

Pași simpli pentru a începe chiar de azi

Nu ai nevoie de condiții speciale.Nu ai nevoie de experiență.Ai nevoie doar de câteva minute.

Pasul 1Alege un sunet care îți place.Poate fi un sunet din natură, muzică sau o înregistrare simplă.

Pasul 2Așază-te într-un loc liniștit.Închide ochii.Lasă telefonul deoparte.

Pasul 3Ascultă sunetul fără să îl analizezi.Nu încerca să îl înțelegi.Doar fii acolo.

Pasul 4Respiră adânc în timp ce asculți.Imaginează-ți un fenomen al naturii în care te afli.Poate fi muntele.Poate fi un parc.Poate fi o grădină.

Pasul 5Dezvoltă-ți simțurile.Ce vezi acolo?Ce auzi?Ce miroși?Ce simți când atingi ceva?

La final, încheie exercițiul cu un mesaj blând pentru tine.Un mesaj de siguranță.De acceptare.De prezență.

O poveste reală despre puterea sunetului

Într-o zi, fiind în vizită la o rudă,i-am povestit despre puterea sunetelor și a muzicii în sănătatea mentală.

I-am vorbit despre înregistrările mele,pe care le fac atunci când merg într-un loc care îmi place.

Fiind văzătoare,a fost foarte curioasă să le asculte.

Am deschis un fișier audioînregistrat într-o plimbare cu prietena mea și mătușa mea.

Pe măsură ce asculta,a rămas surprinsă de cât de bine se simțea.

În înregistrare se auzea conversația noastră,glume, momente amuzante, sunete din jur.

După ce s-a terminat,mi-a povestit exact despre ce vorbeam.A reținut detalii.A simțit emoțiile.A râs.

Mi-a spus că, tocmai pentru că nu exista imagine,sunetul i-a activat memoria și emoțiile mult mai puternic.

Aceasta este puterea sunetului.Te face prezent.Te conectează.Te aduce înapoi în tine.

Concluzie

Sunetul nu este doar ceva ce auzim.Este ceva ce simțim.

Ne ajută să ne întoarcem la noi.Să încetinim.Să respirăm.Să fim mai blânde cu noi.

Nu trebuie să faci exerciții complicate.Nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată.

Uneori, vindecarea începecu un moment de ascultare.

Dacă acest articol ți-a fost de folos,te invit să lași un comentariu și să îl distribui mai departe,pentru ca mesajul să ajungă și la alte femei care au nevoie de mai multă liniște.

Dacă vrei să vezi cum funcționează Vita Senses Therapyși să descoperi dacă este potrivită pentru tine,te poți programa la o consultație gratuită de 15 minute, accesând acest link:

Click Aici

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Declarație privind drepturile de autor & utilizarea articolelor

Toate articolele de pe acest blog sunt scrise integral de către Psiholog Hajar Owrang, fără preluarea sau copierea unor surse externe.

Studenții, psihologii sau specialiștii în domeniul sănătății mintale pot folosi aceste articole ca surse pentru lucrări academice (licență, disertație, doctorat), articole științifice sau materiale educaționale, doar cu respectarea următoarelor condiții:

Să fie menționat clar autorul: Psiholog Hajar Owrang

Să fie indicată sursa completă: preluat de pe www.pureinsightstherapy.com

În cazul în care aceste condiții nu sunt respectate și conținutul este copiat integral sau parțial fără atribuire, se consideră plagiat și va fi tratat ca atare din punct de vedere juridic.