استقلال مهم‌تر از ترس است

روایت‌هایی واقعی از زنانی که با شرایط خاص زندگی می‌کنند

مقدمه: وقتی ترس، از خود شرایط سخت‌ترهتا حالا برات پیش اومده که حس کنی بیشتر از خود شرایط، این ترسه که داره جلوتو می‌گیره؟که اگه نمی‌ترسیدی، خیلی چیزها می‌تونستی امتحان کنی؟اما همش یه صدای کوچیک توی سرت گفته:«باشه… ولی تو شرایطت فرق داره…»

این مقاله رو برای زن‌هایی نوشتم که شرایط زندگی‌شون با بقیه فرق داره.زن‌هایی که شاید با یه معلولیت جسمی یا بینایی زندگی می‌کنن...یا مادرهایی که فرزندشون شرایط خاصی داره و روزهاشون پر از مراقبت و نگرانیه...یا زن‌هایی که با اضطراب، افسردگی، یا خستگیِ دائمی روبه‌رو هستن...و خیلی وقت‌ها از ترس، دست از خواسته‌هاشون می‌کشن...

اما من اینجا هستم که بهت بگم:استقلال واقعاً شدنیه — حتی با ترس. حتی با شرایط خاص.

ترس همیشه هست، اما لازم نیست تصمیم بگیره

ترس بخشی از وجود ماست، به‌خصوص وقتی شرایط زندگی‌مون با بقیه فرق می‌کنه.وقتی نابینا هستی...وقتی حرکاتت محدودتر از بقیه‌ست...وقتی فرزندت نیاز به مراقبت و توجه دائمی داره...ترس گاهی اون‌قدر بزرگ می‌شه که جلوی حرکتت رو می‌گیره.نه فقط ترس از زمین خوردن یا اشتباه کردن،بلکه ترس از اینکه نکنه «ناتوان» دیده بشی.

اما مهمه که بدونیم:قرار نیست ترس نباشهمهم اینه که اجازه ندیم ترس، رئیس زندگی‌مون بشه

یه تجربه واقعی: از دانشگاه تا خونه، با اتوبوس و با ترس

یادمه یه روزی توی دوران دانشجویی، دلم می‌خواست مثل همه، تنهایی از دانشگاه تا خونه برگردم.مسیر هم مستقیم بود. کشور امن. ولی چی نمی‌ذاشت این کار رو بکنم؟ترس...از گم شدن، از اینکه نکنه چیزی اشتباه بشه، از اینکه تنها باشم.

مادرم گفت:«از یکی از همکلاسی‌هات کمک بگیر تا سوار شی، بعدش دیگه خودت راه رو بلدی.»

بار اول که سوار شدم، قلبم تند تند می‌زد.اما رسیدم.بار دوم، راحت‌تر شدم.بار سوم... ترس هنوز بود، ولی من جلوتر بودم.

همین تجربه کوچیک باعث شد بفهمم:استقلال، یعنی حتی وقتی می‌ترسی، یه قدم کوچیک برداری.

روش من برای کمک به زن‌ها: Vita Senses Therapy

بعد از سال‌ها مشاوره با زنانی که با ترس و شرایط خاص درگیر بودن، به یه روش رسیدم که اسمش رو گذاشتم Vita Senses Therapyتوی این روش، ما فقط با ذهن کار نمی‌کنیم.از حس‌ها کمک می‌گیریماز صدا، بو، لمس، و حتی حس حضور در لحظه

این روش ترکیبیه از:

• موسیقی

• حس لامسه

• صداهای طبیعی

• آشپزی

• گفت‌وگو

• و تکنیک‌های علمی روان‌درمانی مثل CBT، ACT، درمان مبتنی بر هیجان و تحلیل رفتار متقابل

این‌جوری ذهن و بدن با هم کار می‌کنن.و زن، خودش رو نه فقط با فکرش، بلکه با همه وجودش بازسازی می‌کنه.

پنج قدم ساده برای غلبه بر ترس و نزدیک‌تر شدن به استقلال

۱. ترس رو انکار نکن، صداش کناولین قدم این نیست که ترس رو حذف کنیم.بلکه اینه که بگیم:«آره، من می‌ترسم. ولی نمی‌ذارم این ترس، تصمیم بگیره.»توی روش من، این مرحله رو با آگاهی بدنی همراه می‌کنیم.حس کردن ضربان قلب، نفس‌ها، لرزش بدن...وقتی آگاهانه ترس رو حس کنی، قدرتش کم‌تر می‌شه.

۲. حس‌هات رو وارد بازی کنترس توی ذهن می‌چرخه، ولی بدن می‌تونه نجاتت بده.اگه نابینا هستی یا دیدت محدوده، صدا و لمس می‌تونن کمکت کنن.

• یه صدای آشنا مثل یه موسیقی ملایم

• یا لمس یه پارچه خاص

• یا صدای عصا روی زمین

وقتی حواس فعال بشن، ذهن تنها نمی‌مونه.و تمرکز به «الان» برمی‌گرده. نه آینده‌ی پر از نگرانی.

۳. با تجربه‌های کوچیک اعتماد بسازاعتماد به نفس با حرف نمیاد، با تجربه میاد.اونم از نوع کوچیکش.مثلاً:

• قدم زدن توی حیاط

• نشستن توی پارک

• پختن یه غذای ساده

تو روش من، ما تمرین‌هایی داریم که فرد از طریق لمس دیوار، شنیدن صداها، یا حتی احساس کردن وزن بدن موقع ایستادن، به خودش نزدیک‌تر می‌شه.

۴. بدن، دشمن نیست؛ تکیه‌گاههترس معمولاً توی سر ماست، ولی بدنمون می‌تونه کمک کنه.با تمرین‌هایی ساده، مثل بالا بردن دست، حس کردن عضلات، یا توجه به تنفس،بدن تبدیل می‌شه به یه پناهگاه امن.تو دیگه با ترس تنها نیستی، چون بدنت همراهته.

۵. واقعیت رو پاک نکن، از نو ببینشقرار نیست شرایط‌مون عوض شه.ولی می‌تونیم نگاهمون رو به خودمون و زندگی تغییر بدیم.با خاطرات حسی،با بوهایی که یادآور قدرت‌مون هستن،با لباس‌هایی که یه روز باهاشون موفق شدیم...

تو روش Vita Senses Therapy، این خاطرات تبدیل می‌شن به نقطه شروعی برای ساختن دوباره‌ی خودمون.

یه تجربه ساده ولی مهم: اولین املتِ تنهایی

چند وقت پیش یه شب تصمیم گرفتم برای صبح، خودم تنهایی املت درست کنم.اما وقتی رفتم سمت اجاق گاز، حس کردم بدنم داره از ترس می‌لرزه.همیشه از آتش و حرارت می‌ترسیدم.و همین‌طور که مواد رو آماده می‌کردم، ترس‌هامم فعال بودن:«اگه تخم‌مرغ بیفته تو روغن داغ؟ اگه آتیش بگیره؟ اگه…»ولی رفتم جلو.آروم، با موسیقی، با تمرکز

و نتیجه؟املت خیلی خوشمزه شد!اون صبح، من نه فقط غذا درست کردم،بلکه یه قدم برای خودم، با همه ترسهام، برداشتم.یه بار دسته‌ی ماهیتابه سوخت و ترس برگشت.اما من هنوز دارم تمرین می‌کنم.چون شجاعت یعنی با ترس زندگی کنی، نه بدون اون.

جمع‌بندی: نه کامل باش، نه بی‌نقص؛ فقط واقعی باش

اگه یه چیز از این مقاله یادت بمونه، بذار همین باشه:

• قرار نیست بدون ترس باشیم

• قرار نیست همه‌چی رو بدون اشتباه انجام بدیم

• قرار نیست هیچ‌وقت شکست نخوریم

فقط قراره واقعی باشیم، یاد بگیریم و از خودمون فرار نکنیم.استقلال، یه سبک زندگیهیه انتخاب روزانه‌ستنه یه هدف کامل و نهاییو تو، همین‌طوری که هستی، ارزشمندی.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

متن قانونی دربارهٔ حقوق نویسنده و استفادهٔ علمی از مقالات

تمامی مقالات این وب‌سایت به طور کامل و اختصاصی توسط روان‌شناس هاجر اورنگ نوشته شده‌اند و هیچ بخشی از منابع خارجی اقتباس یا کپی نشده است.

دانشجویان، روان‌شناسان، و متخصصان حوزهٔ سلامت روان می‌توانند از این مقالات برای پژوهش‌های علمی (مانند پایان‌نامه کارشناسی، ارشد یا دکترا)، مقالات پژوهشی یا محتواهای آموزشی استفاده کنند، فقط به شرط رعایت موارد زیر:

نام نویسنده باید به‌وضوح ذکر شود: روان‌شناس هاجر اورنگ

منبع کامل باید نوشته شود: برگرفته از وب‌سایت www.pureinsightstherapy.com

در صورتی که این موارد رعایت نشود و محتوای مقاله بدون ذکر منبع یا نویسنده به‌صورت کامل یا جزئی کپی شود، این عمل سرقت علمی (پلاژیاریسم) محسوب شده و از نظر قانونی پیگیری خواهد شد.