چگونه ایرانیان خارج از کشور می‌توانند از فرسودگی روانی در ایام نوروز جلوگیری کنند؟
- Hajar OWRANG
- Mar 20
- 3 min read
Updated: Jul 3
مقدمه: نوروز دور از وطن – شادی یا فرسودگی؟
نوروز، جشن نو شدن و امید است؛ اما برای بسیاری از ایرانیان مهاجر، این ایام می‌تواند همراه با احساس غربت، دلتنگی و حتی فرسودگی روانی باشد. زندگی در کشوری جدید، دوری از خانواده، تفاوت‌های فرهنگی و فشارهای کاری ممکن است باعث شود که نوروز به‌جای جشن، به یک دوره پراسترس تبدیل شود.
در این مقاله، به بررسی دلایل فرسودگی ایرانیان خارج از کشور در نوروز و راهکارهای عملی برای کاهش این احساسات می‌پردازیم تا بتوانید این ایام را با آرامش و شادی بیشتری سپری کنید.
فرسودگی روانی در ایام نوروز – چرا اتفاق می‌افتد؟
فرسودگی روانی در نوروز برای ایرانیان خارج از کشور دلایل مختلفی دارد که برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
۱. دلتنگی و احساس تنهایی
• عدم حضور در کنار خانواده و دوستان
• نبودن در فضای سنتی نوروزی ایران
• حس جدایی از ریشه‌های فرهنگی
۲. فشار مالی و اقتصادی
• هزینه‌های بالای برگزاری نوروز در خارج از کشور
• فشار برای خرید هدایا، خوراکی‌های مخصوص نوروز و تدارکات
۳. تعارضات فرهنگی
• نبود تعطیلات رسمی نوروز در بسیاری از کشورها
• سختی در برگزاری جشن به دلیل تفاوت‌های فرهنگی
• عدم درک اطرافیان غیرایرانی از اهمیت این جشن
۴. استرس برنامه‌ریزی و انتظارات بالا
• تلاش برای برگزاری یک نوروز ایده‌آل
• فشار برای حضور در مهمانی‌ها و مراسم نوروزی
• مقایسه جشن خود با جشن‌های نوروزی داخل ایران
چگونه از فرسودگی نوروزی جلوگیری کنیم؟
۱. ارتباطات خود را تقویت کنید
• تماس تصویری یا صوتی با خانواده و دوستان داخل ایران بگیرید.
• اگر ایرانیان دیگری در شهر شما هستند، با آن‌ها دورهمی نوروزی برگزار کنید.
• گروه‌های اجتماعی و فرهنگی ایرانیان مهاجر را پیدا کنید و در فعالیت‌های جمعی نوروزی شرکت کنید.
۲. انتظارات خود را مدیریت کنید
• لازم نیست نوروز شما کاملاً سنتی باشد؛ هرطور که راحت هستید جشن بگیرید.
• به خودتان فشار نیاورید که همه‌چیز کامل باشد؛ مهم لذت بردن از لحظه‌هاست.
• اگر امکان دارد، برنامه سفر به ایران را برای یک نوروز آینده در نظر بگیرید.
۳. سبک زندگی سالم را حفظ کنید
• خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش را فراموش نکنید.
• در طبیعت قدم بزنید تا حس تازه‌ای از نو شدن به خود بدهید.
• مدیتیشن یا یوگا انجام دهید تا استرس‌هایتان کمتر شود.
۴. محیط نوروزی برای خودتان بسازید
• یک سفره هفت‌سین ساده بچینید، حتی اگر کوچک باشد.
• موسیقی‌های نوروزی یا ایرانی گوش دهید تا حس و حال جشن را در خود تقویت کنید.
• غذاهای سنتی نوروز را درست کنید، حتی اگر به اندازه‌ی ایران کامل نباشند.
۵. روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید
• تعطیلات نوروز را فرصتی برای یادگیری یا انجام کاری جدید در نظر بگیرید.
• برای خودتان هدیه‌ای تهیه کنید که حس خوشحالی بیشتری ایجاد کند.
• یک دفتر شکرگزاری داشته باشید و هر روز چیزهایی که بابتشان سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.
نتیجه‌گیری: نوروز را به شیوه‌ی خودتان جشن بگیرید!
شاید نتوانید نوروز را همانند زمانی که در ایران بودید جشن بگیرید، اما می‌توانید این ایام را به فرصتی برای احیای روحیه، ارتباط با عزیزان و تقویت حس هویت فرهنگی خود تبدیل کنید.
نوروز یعنی نو شدن! پس با ایجاد تغییرات کوچک، امسال را متفاوت‌تر و آرام‌تر تجربه کنید. ✨
✨ اگر شما هم تجربه‌ای از نوروز در خارج از کشور دارید، آن را در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!
📢 برای دریافت راهکارهای بیشتر درباره‌ی سلامت روان، صفحه‌ی ما را دنبال کنید.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
متن قانونی دربارهٔ حقوق نویسنده و استفادهٔ علمی از مقالات
تمامی مقالات این وب‌سایت به طور کامل و اختصاصی توسط روانشناس هاجر اورنگ نوشته شده‌اند و هیچ بخشی از منابع خارجی اقتباس یا کپی نشده است.
دانشجویان، روان‌شناسان، و متخصصان حوزهٔ سلامت روان می‌توانند از این مقالات برای پژوهش‌های علمی (مانند پایان‌نامه کارشناسی، ارشد یا دکترا)، مقالات پژوهشی یا محتواهای آموزشی استفاده کنند، فقط به شرط رعایت موارد زیر:
نام نویسنده باید به‌وضوح ذکر شود: روانشناس هاجر اورنگ
منبع کامل باید نوشته شود: برگرفته از وب‌سایت www.pureinsightstherapy.com
در صورتی که این موارد رعایت نشود و محتوای مقاله بدون ذکر منبع یا نویسنده به‌صورت کامل یا جزئی کپی شود، این عمل سرقت علمی (پلاژیاریسم) محسوب شده و از نظر قانونی پیگیری خواهد شد.
Comments