🧠 Cum să îți asculți gândurile fără să le lași să te controleze

O abordare blândă inspirată din Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT)

✨ Cum să îți asculți gândurile fără să le lași să te controleze

„Ai voie să mergi mai departe cu inima ta, chiar dacă mintea e gălăgioasă.”

Poate că sunt zile în care mintea ta pare o casetă stricată care nu se mai oprește.Gândurile vin peste tine, se lovesc între ele, și simți că pierzi controlul.Ai vrea să le oprești, dar nu știi cum.

Dacă te regăsești în asta, atunci articolul acesta este pentru tine.Este pentru tine dacă simți că uneori gândurile te conduc într-o direcție în care nu vrei să mergi.Este pentru tine dacă ai încercat deja „să gândești pozitiv”, dar nu a mers.Și este mai ales pentru tine dacă ai obosit să te lupți cu tine însăți.

🧩 Pentru cine este acest articol

Acest articol este scris din inimă pentru:

• Femeile care se confruntă cu anxietate, burnout, depresie sau traume nespuse

• Mame care își cresc copiii cu nevoi speciale și trăiesc zilnic cu o grijă care nu ia pauză

• Femei pasionate de psihologie, care simt că a venit momentul să se înțeleagă mai profund

Este pentru tine, dacă vrei să afli cum poți să te apropii de gândurile tale...fără să te mai simți sufocată de ele.

🎧 De unde a pornit totul pentru mine...

Mult timp m-am întrebat:„De ce nu mă pot bucura de o simplă plimbare în parc, la fel ca ceilalți?”

Fiind nevăzătoare, uneori gândurile mele mă duceau într-un loc greu:„Dacă aș fi văzut... poate aș fi fost pictoriță.”„Poate aș fi fost fotografă... sau regizoare.”

Simțeam că firul meu artistic nu are unde să curgă.Și asta mă durea. Mă frustra. Mă golea pe dinăuntru.

Până într-o zi, când – alături de o prietenă dragă, și ea nevăzătoare –am ales să facem ceva simplu: să înregistrăm sunetele din jurul nostru.

• Sunetul pașilor pe frunze

• Ciripitul dintr-o zi senină

• Zgomotul unei tigăi în care se prăjește ceva bun

• Vocea cuiva drag dintr-o amintire audio

Am început să le înregistrez. Și apoi să le ascult.Să le simt.Să le las să mă țină de mână în zilele în care mintea o lua razna.

A fost primul meu contact autentic cu ceva ce nu știam că există:acceptarea gândurilor, fără să le mai iau drept adevăr absolut.

Aici a început călătoria mea cu ACT (Terapia prin Acceptare și Angajament).Aici s-a născut Vita Senses Therapy – o abordare pe care am creat-o exact pentru femeile ca tine.

🧘‍♀️ Care e soluția? Nu te mai lupta cu mintea ta.

Soluția nu e să fugi de gânduri.Nu e nici să le oprești.Nu e să le înlocuiești cu unele „pozitive”.Soluția este să le asculți... fără să le crezi imediat.

Gândurile nu sunt realitatea.Sunt doar gânduri.

În abordarea Vita Senses Therapy – bazată pe ACT și pe artă senzorială – învățăm împreună cum să:

• Te detașezi ușor de gânduri și să le observi fără judecată

• Te conectezi cu simțurile tale – prin gătit, sunete, mirosuri, texturi

• Alegi acțiuni care se aliniază cu valorile tale, nu cu fricile minții

Nu înseamnă să fii zen tot timpul.Înseamnă să fii prezentă.Să mergi înainte cu blândețe, chiar și când mintea face zgomot.

Trei pași simpli pe care îi poți face chiar azi

1️⃣ Ascultă sunetele naturii

Data viitoare când ieși la plimbare, nu merge cu căștile în urechi.În schimb, pornește înregistrarea de pe telefon și surprinde:

• ciripitul păsărilor

• pașii tăi

• vântul

• vocile oamenilor

Apoi, într-o zi agitată, ascultă aceste sunete.Respiră. Închide ochii. Simte.Ești aici. Ești vie. Gândurile pot aștepta.

2️⃣ Activează-ți simțurile în bucătărie

Gătește ceva simplu.Ceva colorat. Ceva care miroase bine. Ceva care se simte frumos în mâini.Fii acolo. Fără telefon, fără gânduri. Doar TU și actul de a hrăni.

Folosește mirosul, textura, culoarea, ca pe o ancoră.Asta nu e doar gătit. E terapie senzorială.

3️⃣ Teatrul Gândurilor – Exercițiu artistic de imaginație

Închide ochii.Imaginează-ți că ești într-un teatru liniștit, cu scaune de catifea și lumină caldă.Tu ești singură în sală.

Pe scenă apar… gândurile tale. Sub formă de personaje.Unul e agitat. Altul e îngrijorat. Altul plânge. Altul te ceartă.Tu nu joci în piesă. Tu doar privești.

În surdină, auzi un val care atinge malul.Sau o melodie blândă de pian.Tu respiri. Tu ești acolo.

Și realizezi, poate pentru prima oară:Nu trebuie să lupți cu mintea ta ca să fii tu.Problemele nu trebuie șterse.Ele pot fi înfrumusețate cu prezență și sens.

❤️ Povestea mea personală – De la frustrare la recunoaștere

Timp de ani întregi, m-am simțit „mai puțin” decât ceilalți.Mă uitam la oameni care se bucurau de un apus, o fotografie, un peisaj... și mă durea.

Aveam gânduri ca:„Dacă aș fi văzut, aș fi pictat asta.”„Dacă aș fi avut ochi, aș fi fost fotografă.”„Poate aș fi creat filme.”

Dar cu timpul, am înțeles un lucru:Sensul nu vine din ce NU ai, ci din ce alegi să faci cu ce AI.

Am înregistrat sunete.Am gătit.Am ascultat.Am simțit.

Am creat Vita Senses Therapy pentru că simțurile mele au devenit lumina din interiorul meu.Și dacă eu am putut... atunci și TU poți.Poți să fii întreagă, chiar dacă unele lucruri lipsesc.

💬 Mesajul pe care vreau să-l ții minte

Nu trebuie să îți înlocuiești toate gândurile negative cu unele pozitive.Nu trebuie să „ștergi” trecutul sau să îți anulezi emoțiile grele.

Tot ce ai de făcut este:

✨ Să le înțelegi✨ Să le lași să existe✨ Și să te focusezi pe valorile tale

Problemele și provocările nu sunt defecte.Ele sunt umbrele care dau profunzime luminii.

🎁 Împărtășește-ți trăirea și primește un dar audio

Dacă ai testat exercițiul din articol și ai avut o revelație, o emoție sau pur și simplu ți-ai dat voie să asculți altfel gândurile tale...

👉 Te invit să împărtășești în comentarii cum a fost pentru tine.Și dacă ți-ar plăcea să primești un audio special cu sunetele mele preferate din natură, care să te însoțească în momentele agitate...

🧡 Spune-mi în comentarii și ți-l trimit cu drag.Pentru că meriți să fii ținută de mână, chiar și în tăcere.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Declarație privind drepturile de autor & utilizarea articolelor

Toate articolele de pe acest blog sunt scrise integral de către Psiholog Hajar Owrang, fără preluarea sau copierea unor surse externe.

Studenții, psihologii sau specialiștii în domeniul sănătății mintale pot folosi aceste articole ca surse pentru lucrări academice (licență, disertație, doctorat), articole științifice sau materiale educaționale, doar cu respectarea următoarelor condiții:

 Să fie menționat clar autorul: Psiholog Hajar Owrang

 Să fie indicată sursa completă: preluat de pe www.pureinsightstherapy.com

 În cazul în care aceste condiții nu sunt respectate și conținutul este copiat integral sau parțial fără atribuire, se consideră plagiat și va fi tratat ca atare din punct de vedere juridic.