Când oboseala nu vine din muncă, ci din faptul că te adaptezi permanent

10 sept.

5 min de citit

Spui că ești doar obosită. Că ai nevoie de câteva zile libere. Că după ce termini proiectul acesta o să fie mai bine. Că după ce se rezolvă problema cu un client, după ce angajatul se pune la punct, după ce copiii cresc puțin sau după ce termini toate lucrurile pe care le ai de făcut, o să poți și tu să te liniștești.

Dar dacă nu este doar despre cât de mult muncești? Dacă o parte din oboseala ta vine din faptul că te adaptezi permanent?

La clienți. La angajați. La familie. La responsabilități. La ceea ce se așteaptă de la tine.

Și poate cel mai greu este că, din exterior, nimeni nu vede asta. Pentru că tu pari puternică. Te descurci. Rezolvi. Mergi mai departe. Doar că în interior poate fi foarte multă oboseală, stres și agitație.

Când toată lumea te vede puternică, dar tu nu mai știi ce îți dorești

În lucrul meu cu oamenii am observat de multe ori această diferență dintre ceea ce se vede din exterior și ceea ce se întâmplă în interior.

O femeie poate să aibă o afacere construită în câțiva ani. Poate să aibă clienți, angajați și familie. Poate să ia decizii în fiecare zi. Poate să fie omul pe care ceilalți se bazează.

Și totuși, atunci când o întrebi:

„Tu ce îți dorești?”

Uneori nu mai știe ce să răspundă. Pentru că s-a obișnuit atât de mult să răspundă nevoilor celorlalți, încât propriile nevoi au ajuns undeva pe ultimul loc.

Și aici vreau să fac o paranteză personală.

La începutul drumului meu ca psiholog, eram în formare și participam la orele de intervizare cu colegele mele. Nu lucram încă înainte de a-mi deschide cabinetul. Și totuși, am început să simt și eu o anumită epuizare.

Atunci am realizat ceva. Nu trebuie neapărat să muncești foarte mult ca să te simți obosită. Uneori, te poate obosi și presiunea de a te adapta permanent la ceea ce ai de făcut.

Am observat acest lucru și la multe persoane din jurul meu, fie că erau antreprenoare sau nu. Din exterior, păreau puternice. Din interior, erau obosite.

Și, cu toate acestea, despre această formă de epuizare se vorbește încă prea puțin. Mai ales atunci când vorbim despre femeile antreprenoare.

Poate că soluția nu este să fii și mai puternică

Când te simți obosită, primul impuls poate fi să cauți încă o soluție. Încă o metodă. Încă o tehnică. Încă ceva de făcut.

Dar poate că nu ai nevoie de încă o sarcină. Poate că nu ai nevoie să devii și mai puternică. Și poate că nici nu ai nevoie să stai câteva secunde pe canapea, să respiri adânc și să încerci să devii imediat „cea mai bună versiune a ta”.

Poate ai nevoie să te oprești. Să fii puțin cu tine. Să observi ce se întâmplă în interiorul tău. Să îți recapeți încrederea în tine. Și să începi să îți descoperi puterea interioară fără să simți că trebuie să demonstrezi ceva.

5 exerciții prin care poți începe să te reconectezi cu tine

În Vita Senses Therapy, abordarea pe care o dezvolt, integrez tehnici creative și senzoriale alături de psihoterapia verbală.

Pentru această temă, putem folosi câteva exerciții practice.

1. Ascultă o melodie care îți place.

Alege o melodie care înseamnă ceva pentru tine. Pune telefonul deoparte. Nu răspunde la mesaje. Nu lucra în timp ce o asculți. Doar ascultă. Și observă ce se întâmplă în tine.

2. Observă-ți mintea și corpul.

Ce gânduri apar? Ce emoții apar? Ce simți în corp? Unde este tensiune? Unde simți relaxare?

Nu trebuie să schimbi imediat ceea ce simți. Începe doar prin a observa.

3. Lasă-ți simțurile să te conducă.

Observă ce vezi în jurul tău. Ce auzi? Ce simți?

Poți să te gândești la un miros care îți place. Poate fi mirosul ierbii verzi după ploaie. Poate fi mirosul unei flori. Poate fi o aromă care îți amintește de un loc sau de un moment important pentru tine.

Lasă-ți imaginația să lucreze și observă ce apare în interior.

4. Scrie în jurnal.

După exercițiu, notează ce ai descoperit. Ce ai simțit? Ce gânduri au apărut? Ce ai observat în corp? Ce nevoie a apărut?

Uneori, lucrurile pe care nu le observăm în agitația zilei devin mai clare atunci când le punem pe hârtie.

5. Uită-te și la povestea din spatele acestor stări.

Aici putem merge mai profund, folosind elemente din ACT, restructurare cognitivă, schema cognitivă și abordarea sistemică.

Pentru că nu este suficient să spunem:

„Relaxează-te.”

Este important să înțelegi și ce se întâmplă cu tine, ce gândești, ce simți, cum reacționezi și în ce relații și contexte apare această nevoie de adaptare permanentă.

Am văzut și în lucrul cu o clientă cât de important poate fi acest lucru

Am lucrat cu o clientă care se confrunta cu mult stres. În cadrul sesiunilor noastre am aplicat acești pași. I-am propus și scrierea în jurnal ca temă pentru acasă.

După o perioadă, mi-a spus că tehnica a funcționat pentru ea. Dar mi-a spus ceva care pentru mine a fost și mai important. I-a plăcut modalitatea de lucru.

Pentru că nu a simțit presiune. Nu a simțit că trebuie să fie puternică. Nu a simțit că trebuie să demonstreze ceva.

Și cred că aici este un lucru important pe care îl putem uita foarte ușor. Nu trebuie să fii puternică în fiecare zi.

Poți să te oprești

Poate că ai fost atât de ocupată să ai grijă de afacere, de familie, de clienți și de ceilalți, încât ai uitat să te mai întrebi ce se întâmplă cu tine.

Poate că te-ai adaptat atât de mult, încât nici nu mai observi cât de mult faci asta.

Dar poți să te oprești. Poți să fii imperfectă. Poți să nu ai toate răspunsurile. Poți să te asculți. Și poți să începi să îți descoperi din nou puterea interioară.

Nu trebuie să demonstrezi nimic cu forță. Uneori, puterea poate să însemne chiar să îți dai voie să te oprești.

Să te întrebi:

„Eu ce simt?”

„Eu de ce am nevoie?”

„Eu ce îmi doresc?”

Poate că de aici începe o altă relație cu tine.

Dacă te-ai regăsit în acest articol, îl poți distribui unei femei despre care simți că are nevoie să îl citească. Poți, de asemenea, să lași un comentariu și să-mi spui ce parte din articol a rezonat cel mai mult cu tine.

Dacă vrei să citești și alte articole scrise de mine, le găsești aici: