Când vocea devine pod între emoții și vindecare

Despre puterea exprimării autentice în terapie;

Există momente în viață când emoțiile sunt prea multe… și cuvintele nu mai ajung.Ori sunt prea slabe, ori nu ies deloc. Te uiți în gol, simți un nod în gât… și rămâi acolo. În tăcere.

Dar dacă ți-aș spune că vocea ta – chiar și atunci când nu spune nimic – poate deveni o formă de vindecare?

Pentru cine este acest articol?

Pentru tine, dacă te-ai simțit vreodată epuizată emoțional.Pentru tine, dacă ai trecut prin burnout – ca mamă, ca femeie, ca profesionistă.Pentru tine, dacă ai trăit anxietate, vină, sau te-ai simțit blocată în propriul corp.Este și pentru femeile cu dizabilități, care caută un spațiu de lucru fără etichete și fără măști.Pentru studentele la psihologie care simt că lipsește ceva din metodele clasice.Pentru terapeuți și consilieri care vor să exploreze o abordare senzorială, nouă, dar firească.

De ce este acest subiect important?

Pentru că nu toți oamenii pot vorbi despre ceea ce simt.Și nici nu trebuie.

La începutul carierei mele, am lucrat cu femei care nu reușeau să exprime emoțiile.Le întrebam lucruri simple… dar nu venea nimic. Doar priviri goale. Tăceri.

Și am înțeles ceva esențial:Uneori, corpul tace… pentru că nu se simte în siguranță să vorbească.

După mai bine de 5 ani ca psiholog și consilier, mi-am dat seama că pot aduce altceva.Ceva care vine și din propria mea experiență.

Ce spune știința despre voce și exprimare?

Cercetările în psihologia expresivă arată că exprimarea non-verbală – prin sunet, respirație, mișcare – ajută la reglarea emoțională, la calmarea sistemului nervos și la crearea unei relații mai bune cu sine.

Cântatul vocal activează sistemul parasimpatic, adică partea din creier responsabilă cu relaxarea.Eliberează endorfine, reduce anxietatea și ajută la eliberarea emoțiilor reprimate.

Mai mult, exercițiile vocale sunt folosite în terapii complementare pentru persoane cu traume, autism, depresie sau burnout.

Dar dincolo de studii și cifre… e ceea ce trăim în sesiuni.

Soluția nu este perfecțiunea.

Soluția este reconectarea.

Nu ai nevoie de tehnici magice.Nu trebuie să fii „bună la exprimare”.Nici să îți găsești mereu cuvintele.

Soluția este să te accepți.Să fii blândă cu tine.Să lași vocea ta să iasă – chiar și fără sens, chiar și fără cuvinte.

În metoda pe care o folosesc, Vita Senses Therapy, explorăm exact asta:Cum te poți întoarce la tine prin voce, simțuri și prezență.

Pașii în terapia prin voce și simțuri

Pasul 1: Cream spațiul sigur.Fără presiune. Fără „trebuie”. Doar respirație comună.Tu poți fi exact cum ești.

Pasul 2: Deschidem ușa spre simțuri.Un ceai cald, o muzică lină, o lumânare parfumată.Ne ancorăm în corp. În prezent.

Pasul 3: Explorăm vocea, sunetul și respirația.Poate e un oftat. Poate un „aaah”.Uneori vorbim. Alteori cântăm o vocală. Sau stăm în tăcere.Vocea devine spațiu – nu performanță.

Pasul 4: Observăm ce apare.Nu analizăm. Nu judecăm. Doar simțim.Unde se duce sunetul? Ce emoție vrea să iasă?

Pasul 5: Gătim emoții.La unele sesiuni, folosim gătitul conștient.O rețetă simplă, făcută cu prezență.Fiecare miros, gust și gest devine un mesaj.

Pasul 6: Închidem cu o voce mai clară.Nu neapărat mai tare.Dar mai a ta.Poți spune: „Asta simt.”Sau: „Nu știu ce simt. Dar e ok.”Sau… nimic. Și și asta e vindecare.

Povestea mea cu vocea

O zi de vară.Tristețe fără nume. Gânduri amestecate. Nu știam ce simt.

Afară ploua.Și pentru că mereu mi-a plăcut să cânt când plouă… am început.

Nu era planificat. Nu era pentru exersat.Doar vocea mea care spunea ce cuvintele nu puteau.

Am simțit cum mă liniștesc. Cum mă golesc de greul din mine.Cântatul mi-a devenit un refugiu.O formă de rugăciune. O metodă de autocunoaștere.

Așa a început tot. Cu mine. Apoi cu ele.

Concluzie

Dacă ai ajuns până aici, îți spun doar atât:Nu e nevoie să te exprimi cu forță.Nu e nevoie să te explici perfect.

Ai voie să te exprimi cu vocea ta. Cu lacrimile tale. Cu respirația ta.

Acolo începe reconectarea.Acolo începe vindecarea adevărată.

Dacă ceva din ce ai citit aici a atins o coardă sensibilă în tine,poți lăsa un comentariu mai jos.Poate un gând. Poate o emoție.Poate doar un „și eu”.

Și dacă simți că acest articol ar putea atinge și pe altcineva,trimite-l mai departe.

Uneori, o simplă voce poate deschide o ușă spre vindecare.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Declarație privind drepturile de autor & utilizarea articolelor

Toate articolele de pe acest blog sunt scrise integral de către Psiholog Hajar Owrang, fără preluarea sau copierea unor surse externe.

Studenții, psihologii sau specialiștii în domeniul sănătății mintale pot folosi aceste articole ca surse pentru lucrări academice (licență, disertație, doctorat), articole științifice sau materiale educaționale, doar cu respectarea următoarelor condiții:

Să fie menționat clar autorul: Psiholog Hajar Owrang

Să fie indicată sursa completă: preluat de pe www.pureinsightstherapy.com

În cazul în care aceste condiții nu sunt respectate și conținutul este copiat integral sau parțial fără atribuire, se consideră plagiat și va fi tratat ca atare din punct de vedere juridic.